然而坑洼却是公路车骑行中的魔鬼。它们会使身体承受短暂的猛烈冲击，最糟糕的是，它们会使车轮受损甚至脱落，因此要不惜一切代价避免坑洼，石头和沟渠。但是，任何经验丰富的车手都知道有时候坑洼是不可避免的。在骑行道路上注意力会被分散，无论我们多么小心，都可能被“坑”。小编特此整理了一些关于如何避免路上的坑洼和障碍的方法，希望对大家有用。
1.注意你平时经常骑行的路线上的坑洼。如果知道它们的位置，就可以提前规划线路、轻松避开。
2.夜骑时，使用一个非常明亮的前灯。
3.提高警惕。骑行时别走神，注意路面障碍，及时避开。
4.不要过于靠近路边，选择道路上最安全最可行的线路，以避开障碍。
5.保持轮胎的压力值。如果你一直骑行在坑洼的地形，软胎肯定会有一定程度的损坏。
6.前面有坑或障碍时，抬一下屁股，让车轮轻轻碾过去。如果技术OK，跳过去也行。
7.如果是一支骑行队伍，领队一定要提醒他人前方有障碍物，确保队伍安全通过。
8.将道路坑洼处上报给相关部门，以期待他们可以早日修好道路。
最重要的是要有骑行安全意识，注意前进路上的障碍，并安全地避开。如果你别无选择，撞上了障碍物，也要努力将自己的受伤害可能性降低到最小。不是说，骑车在路上，首先要学习怎么摔嘛？注意保护脑袋，毕竟颜值即正义。
对于骑车的我们来说，每个人都不可避免的经历第一次痛苦的摔车，但这可以看成一种成为骑士的仪式。摔车造成的伤害有两种，一种是看到见摸得着的身体伤害，另外一种是看不见却能感受到的心理伤害。
身体上的伤害无非是破皮流血或骨折，只要我们小心对待很快就会愈合。心理伤害会给我们带来心理阴影，导致过分谨慎、恐慌，也会让你在身体伤害愈合之后害怕去训练，甚至会让你在赛场上认怂。所以对于骑行者而言，值得制定计划去克服这种恐惧和阴影。
举一个快速克服心理恐惧的例子：英国场地车国家队KatieArchibald在格拉斯哥世界杯的麦迪逊赛中摔车并压裂手臂，她快速爬了起来继续投入战斗，最后还赢得了比赛。她是如何在如此紧张的时刻调整过来的呢？
“这是我的职业，毋庸置疑，如果我的身体仍可以承受，我会毫不犹豫的继续下去，就是这么简单。”Archibald说。“你必须为长期的影响而考虑，如果你仅仅想着延迟恢复高强度的训练，那是无意义的。”
Archibald给了我们一个
达伦·罗伯茨（DarrenRoberts），是红牛高水平体能教练（HighPerformanceManager），在运动训练方面有着颇深的造诣，今天就让红牛教练教你如何变得更快更强。
力量训练
▲著名速降车手吉·阿瑟顿（GeeAtherton）在进行力量训练
力量训练是通过自身肌肉对重量进行抗阻运动以调节适应相应强度。力量训练可以更好好地让你的身体容忍大强度的比赛环境。力量训练不仅会增加肌肉力量，同时在训练过程中也加强了结缔组织，甚至可以增加骨骼密度。
它会帮助你在比赛中更加稳定的发挥，忍受高强度比赛带来的痛苦；即使在比赛中遭遇摔车等不幸事故时，强健的肌肉也会将伤害降至最低。想要提升在自行车上的表现，那就没有理由不去进行力量训练。可以说力量训练是车手通向成功路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。
找到正确的训练方法
想要什么样的力量训练？最终达到何种效果？首先就需要行动起来，如果之前从未接触过健身运动，那最好是去寻求专业人士的建议，这样就可以在最初保证你有一个正确的训练模式，不至于走偏。在小白眼中，很多人认为健身教练无非就是让“深蹲”多少次这么简单，不过直到你花费时间精力去深入了解关于训练的科学知识，你才能慢慢理解为什么教练会让你这么做。千万别自己闷头瞎练，浪费时间还难出效果。
▲速降车手马塞洛·古铁雷斯（MarceloGutierrez）在教练指导下进行训练
大重量训练并不危险，错误的动作才是最危险的。所以要确保你的关键动作是正确的，并足以承受如此大的重量，操之过急的过量训练会对你的身体造成不可估量的伤害。逐步进行力量训练，稳步增加负重，这样做对结缔组织十分有益，并且会让你的肌肉更快地适应训练强度。
深蹲和硬拉安慕小说网
深蹲，是力量训练中的一个基础动作，也是对自行车运动效果最明显的一个训练动作。在训练过程中在基础深蹲下所进行的不同变形深蹲动作会刺激不同的肌肉。
前蹲（Frontsquat）是将杠铃支撑在胸前的肩膀上，负重下蹲的基础动作，以此可以提高挺举能力、伸膝力量，并加强股四头肌。前蹲看似简单，但的确是非常有效的训练动作。之前在对欧洲高水平教练的一项调查中显示：最佳下肢力量训练动作就是前蹲。
而硬拉则是一个经常被遗忘的经典力量训练动作，想要提高腰部力量，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。在山地车比赛中，腰部力量的重要性不言而喻。
“我不反对任何形式的“深蹲”，不过我更喜欢全身肌肉都参与其中的硬拉（尤其是上肢力量），一个新手在很短的时间内就可以精通硬拉这个动作。并不是说自行车运动中，我们只需关注下半身的“腿”就可以了；在比赛中，操控一辆自行车（尤其是山地车），你也需要更强大的上身肌肉力量。”——达伦·罗伯茨强调说。
晶晶走到唐三身边，就在他身旁盘膝坐下，向他轻轻的点了点头。
唐三双眼微眯，身体缓缓飘浮而起，在天堂花的花心之上站起身来。他深吸口气，全身的气息随之鼓荡起来。体内的九大血脉经过刚才这段时间的交融，已经彻底处于平衡状态。自身开始飞速的升华。
额头上，黄金三叉戟的光纹重新浮现出来，在这一刻，唐三的气息开始蜕变。他的神识与黄金三叉戟的烙印相互融合，感应着黄金三叉戟的气息，双眸开始变得越发明亮起来。
阵阵犹如梵唱一般的海浪波动声在他身边响起，强烈的光芒开始迅速的升腾，巨大的金色光影映衬在他背后。唐三瞬间目光如电，向空中凝望。
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顿时，”轰”的一声巨响从天堂花上爆发而出，巨大的金色光柱冲天而起，直冲云霄。
不远处的天狐大妖皇只觉得一股惊天意志爆发，整个地狱花园都剧烈的颤抖起来，花朵开始迅速的枯萎，所有的气运，似乎都在朝着那道金色的光柱凝聚而去。
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他脸色大变的同时也是不敢怠慢，摇身一晃，已经现出原形，化为一只身长超过百米的九尾天狐，每一根护卫更是都有着超过三百米的长度，九尾横空，遮天蔽日。散发出大量的气运注入地狱花园之中，稳定着位面。
地狱花园绝不能破碎，否则的话，对于天狐族来说就是毁灭性的灾难。
祖庭，天狐圣山。
原本已经收敛的金光骤然再次强烈起来，不仅如此，天狐圣山本体还散发出白色的光芒，但那白光却像是向内塌陷似的，朝着内部涌入。
一道金色光柱毫无预兆的冲天而起，瞬间冲向高空。
刚刚再次抵挡过一次雷劫的皇者们几乎是下意识的全都散开。而下一瞬，那金色光柱就已经冲入了劫云之中。
漆黑如墨的劫云瞬间被点亮，化为了暗金色的云朵，所有的紫色在这一刻竟是全部烟消云散，取而代之的，是一道道巨大的金色雷霆。那仿佛充斥着整个位面怒火。
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