为何需要交叉训练？
和交叉训练相对的是单一训练，单一训练由于其重复性，存在更高的受伤风险。不同的运动需要的肌肉纤维也不完全相同，交叉训练可以锻炼平时薄弱的肌肉群，平衡肌肉力量，减少单一重复运动造成的劳损。
另一方面，从心理学的角度来看，每天重复单一的运动会对运动员产生心理上的疲劳，不利于成绩的提高。
七种交叉训练方式
1.徒步
站在山顶，一览众山小，遥望自己一步一步攀登的足迹，这种感觉让人无法拒绝。
徒步可以增强臀大肌、四头肌、腘绳肌、核心肌肉等等，这些肌肉在骑行的时候都可以发挥作用。除此之外，负重徒步还可以增强骨密度。
2.越野滑雪
越野滑雪对于耐力的要求非常高，因此也成为许多车手冬季交叉训练的首选。越野滑雪运动员最高的VO2max纪录为96ml/kg*min，其对于有氧能力的要求可见一斑。
除了锻炼心肺，越野滑雪起到锻炼多种肌群的效果：比如臀部肌肉、上肢力量还有核心肌肉。这些肌肉对于职业自行车手来说也非常重要，能够加强控车，预防伤病。
3.力量训练
大多数的科学研究表明，负重深蹲确实能够提高有氧耐力表现，但主要提高的是运动效率，而不是有氧代谢能力（即最大摄氧量）。对于女性车手、中老年车手、或是新手来说，力量训练还能帮助提升运动成绩，大多数的PRO都会在冬季加入力量训练的课程。除此之外，力量训练还有一个额外的奖励，那就是提升自行车手的骨密度。xfanjia.com
4.跑步
跑步大概是门槛最低的运动之一了，人生而会跑。跑步可以让你保持有氧耐力，保持身材，加强骨密度。只要一双跑鞋，你就可以享受跑步带来的快乐和收益。
5.游泳
游泳能够帮助保持心肺功能，增强髋部灵活性，提升身体协调性。水的浮力让运动员从重力中解放出来，而水的阻力则可以用来训练。游泳对身体负荷不大，一样能达到训练的效果。由于游泳对于关节的冲击性较小，对于有膝伤的人来说，自由泳是再好不过的交叉训练方式。
6-7.瑜伽/普拉提
这两种运动对于场地和器材的要求少之又少，在任何地方你都可以进行阻抗训练，比如健身房，家里，办公室，甚至是在监狱。
除了可以增强力量和柔韧性之外，瑜伽还能增强你的注意力，控制呼吸。而普拉提能加强你的核心区，冬季练练普拉提，在赛季发生腰痛的概率将会降低。
到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。要想愉快的过个好年，不妨在体脂上下些功夫，有奇效哦。
步骤一第1－2周，自行车生活的起点。
1、每日骑20分钟×2＝40分钟的自行车
有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。
你消耗的卡路里是？
消耗的卡路里（kcal）=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。
2、挑战周末90分钟的长距离车程
周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情。选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间（包括返回的时间一起）。
出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利店解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大家想在家好好修养一下身心吧。
自行车在法律上应行驶在步行道和非机动车道，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，谨慎骑行。
步骤二第3－4周增加运动量
1、目标指向：平日1小时，周末2小时
习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐提高均速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑过去一个小时的话算上来回合计就有2小时了。
为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮作为补给。
2、关注自己的脉搏
有氧运动中，大家不妨关注“脂肪燃烧范围”。通常用心率数（一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多）来表示。最大心率数（心率数的界限值，可根据年龄求得）的50～60％左右为“脂肪燃烧范围”，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20－30岁的女性，“脂肪燃烧范围”在每分钟120～140跳的程度。
3、正确的“脂肪燃烧范围”计算公式
目标心率数＝[(220-年龄)－安静时心率数]×0.5～0.6+安静时心率数≒脉搏数。
只觉得赢了也没什么特别的感觉
晶晶走到唐三身边，就在他身旁盘膝坐下，向他轻轻的点了点头。
唐三双眼微眯，身体缓缓飘浮而起，在天堂花的花心之上站起身来。他深吸口气，全身的气息随之鼓荡起来。体内的九大血脉经过刚才这段时间的交融，已经彻底处于平衡状态。自身开始飞速的升华。
额头上，黄金三叉戟的光纹重新浮现出来，在这一刻，唐三的气息开始蜕变。他的神识与黄金三叉戟的烙印相互融合，感应着黄金三叉戟的气息，双眸开始变得越发明亮起来。
阵阵犹如梵唱一般的海浪波动声在他身边响起，强烈的光芒开始迅速的升腾，巨大的金色光影映衬在他背后。唐三瞬间目光如电，向空中凝望。
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顿时，”轰”的一声巨响从天堂花上爆发而出，巨大的金色光柱冲天而起，直冲云霄。
不远处的天狐大妖皇只觉得一股惊天意志爆发，整个地狱花园都剧烈的颤抖起来，花朵开始迅速的枯萎，所有的气运，似乎都在朝着那道金色的光柱凝聚而去。
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他脸色大变的同时也是不敢怠慢，摇身一晃，已经现出原形，化为一只身长超过百米的九尾天狐，每一根护卫更是都有着超过三百米的长度，九尾横空，遮天蔽日。散发出大量的气运注入地狱花园之中，稳定着位面。
地狱花园绝不能破碎，否则的话，对于天狐族来说就是毁灭性的灾难。
祖庭，天狐圣山。
原本已经收敛的金光骤然再次强烈起来，不仅如此，天狐圣山本体还散发出白色的光芒，但那白光却像是向内塌陷似的，朝着内部涌入。
一道金色光柱毫无预兆的冲天而起，瞬间冲向高空。
刚刚再次抵挡过一次雷劫的皇者们几乎是下意识的全都散开。而下一瞬，那金色光柱就已经冲入了劫云之中。
漆黑如墨的劫云瞬间被点亮，化为了暗金色的云朵，所有的紫色在这一刻竟是全部烟消云散，取而代之的，是一道道巨大的金色雷霆。那仿佛充斥着整个位面怒火。
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