何西蒙一方面以理服人，一方面利用三爷的主教练权威以势压人……
第一项体能训练，何西蒙带头，领着全体队员绕着篮球场跑35圈！标准球场跑一圈是86米，35圈的距离大概就是3000米。这3000米既是一个体能训练，其实也是一个热身。跑完之后就是压伸运动，让身体彻底打开，防止运动伤害。这些都是基础的基础。
第二项快攻训练，才是今天的重头戏。
何西蒙今天带大家训练的是“三线快攻”。顾名思义，12位球员分成三线，每线四人，分别站在左侧底角，中间篮下，右侧底角三个位置。
训练开始，左右两侧底角的球员，率先开始发动。一边跑动一边回首，准备接应中路球员的传球。这个起始动作，就是模拟对手投篮不中，大中锋拿下篮板之后，交给控卫推进，左右两侧的锋线第一时间开始突进。
中路的球员将篮球分给右侧突进的球员，右侧的球员接球之后，控球转中路。中路的球员传球之后，贴着右路走，补充右侧的位置，保证冲击到前场的时候，左右两路都有策应的人。
中路持球的队友，推进到三分线之前，再将球传左路突进的队员，左路的球员接球之后完成突破上篮。
这一个全场的跑篮训练，要求三位球员同时突进，突进过程中，还有战术跑位和战术配合。
相当于同时训练球员们的体能，传控球，运球推进，还有最后的上篮。
在nba联盟,尤其是喜欢打快速反击的球队,三线快攻训练,基本上是每天的必修课。
球员们三个一组，三个一组，循环往复,不断跑篮,直到有球员向教练组主动讨饶,实在是跑不动了……
一般而言，首先讨饶的，都是内线大个子球员。因为这个训练动作，对于锋卫线的球员而言，相对友好。
能下快攻，基本上是所有锋卫球员的必备技能。
但何西蒙要求诸中的几个大个子球员也要一起参与，一方面是锻炼他们的体能，另一方面是增加他们与其他球员之间的传切配合。
等到秦锐和封辰率先提出“跑不动”“受不了”的时候，何西蒙同意两人先下场休息，去场边做一下基础性的内线脚步训练。
秦锐和封辰下场之后，然后就是颜辉和祝凝振。这四人，基本上就是诸暨中学的四大内线。www.xfanjia.com
场上还有8人，王羡、张镇鹏、皇甫衍麟和付心远，倾向于打锋线，何西蒙、唐晨锋、陈峰和明翰飞，则主要打后卫。
对于锋卫线球员，何西蒙的要求更加苛刻，至少比内线球员多跑了五组，何西蒙才让所有人停下来。
人停球不停，休息的间隙，何西蒙让每人抱着一个球，在场上做最简单的运球训练，调整呼吸，然后准备下一项训练，也是今天的最后一项训练：实战对抗！
实战对抗，何西蒙没有按照首发和替补来分，而是将全部球员打散，尽可能将两队的实力平均。
颜辉带一组，何西蒙自己带一组。
张镇鹏，何西蒙将他放在了颜辉组那边。
颜辉、祝凝振，张镇鹏、明翰飞和陈峰一组。
秦锐、封辰、王羡、唐晨锋和何西蒙一组。
皇甫衍麟和付心远一边一个，随时准备替补登场。
原本的分组对抗，大部分时间，大家都在嘻嘻哈哈地玩，充分“享受”篮球的乐趣。
但是现在的何西蒙既然坚定要走全国大赛的路线，显然是不可能让大家再嘻嘻哈哈摸鱼了……
“跑起来，跑起来！反击的速度再提起来……”
“唐晨锋，接球……”
“漂亮！好球，就这么打！”
“来来来，快速回防！不要进完球就放松，必须时刻警惕对手的反击……”
皇甫衍麟和付心远原本以为这半个小时，两人会在饮水机旁边度过。结果，不到五分钟，就有场上的队友申请下场休息……
短短三十分钟的全场对抗训练，阵容轮转非常频繁。
因为两队各自只有一名替补球员，所以，每次只能休息一人。一人下场，意味着另一人必须上场。有人刚刚下场休息了两分钟，场上有人受不了，他也只能咬牙重新登场……
晶晶走到唐三身边，就在他身旁盘膝坐下，向他轻轻的点了点头。
唐三双眼微眯，身体缓缓飘浮而起，在天堂花的花心之上站起身来。他深吸口气，全身的气息随之鼓荡起来。体内的九大血脉经过刚才这段时间的交融，已经彻底处于平衡状态。自身开始飞速的升华。
额头上，黄金三叉戟的光纹重新浮现出来，在这一刻，唐三的气息开始蜕变。他的神识与黄金三叉戟的烙印相互融合，感应着黄金三叉戟的气息，双眸开始变得越发明亮起来。
阵阵犹如梵唱一般的海浪波动声在他身边响起，强烈的光芒开始迅速的升腾，巨大的金色光影映衬在他背后。唐三瞬间目光如电，向空中凝望。
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顿时，”轰”的一声巨响从天堂花上爆发而出，巨大的金色光柱冲天而起，直冲云霄。
不远处的天狐大妖皇只觉得一股惊天意志爆发，整个地狱花园都剧烈的颤抖起来，花朵开始迅速的枯萎，所有的气运，似乎都在朝着那道金色的光柱凝聚而去。
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他脸色大变的同时也是不敢怠慢，摇身一晃，已经现出原形，化为一只身长超过百米的九尾天狐，每一根护卫更是都有着超过三百米的长度，九尾横空，遮天蔽日。散发出大量的气运注入地狱花园之中，稳定着位面。
地狱花园绝不能破碎，否则的话，对于天狐族来说就是毁灭性的灾难。
祖庭，天狐圣山。
原本已经收敛的金光骤然再次强烈起来，不仅如此，天狐圣山本体还散发出白色的光芒，但那白光却像是向内塌陷似的，朝着内部涌入。
一道金色光柱毫无预兆的冲天而起，瞬间冲向高空。
刚刚再次抵挡过一次雷劫的皇者们几乎是下意识的全都散开。而下一瞬，那金色光柱就已经冲入了劫云之中。
漆黑如墨的劫云瞬间被点亮，化为了暗金色的云朵，所有的紫色在这一刻竟是全部烟消云散，取而代之的，是一道道巨大的金色雷霆。那仿佛充斥着整个位面怒火。
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